1. Гигиена: наука о здоровье и профилактике
Гигиена — это раздел медицины, изучающий влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающий меры профилактики заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни.
- Изучение закономерностей влияния факторов среды на организм
- Научное обоснование санитарных норм и правил
- Разработка профилактических мероприятий
- Предупреждение инфекционных и неинфекционных заболеваний
- Пропаганда здорового образа жизни (ЗОЖ)
- Гигиена — наука, разрабатывающая теоретические основы.
- Санитария — практическое применение гигиенических норм в жизни (санитарный контроль, уборка, дезинфекция).
- ЗОЖ — индивидуальное поведение человека, направленное на сохранение здоровья.
2. Личная гигиена: основа профилактики
Комплекс мероприятий по уходу за телом, направленный на сохранение и укрепление здоровья. Основана на понимании строения и функций кожи как защитного барьера.
| Область гигиены | Основные правила | Физиологическое обоснование |
|---|---|---|
| Гигиена кожи | Ежедневный душ, мытьё рук перед едой, после туалета и улицы, уход за ногтями | Удаление потожировых выделений, микробов, пыли. Профилактика кожных и кишечных инфекций. |
| Гигиена волос | Регулярное мытьё (1-2 раза в неделю), расчёсывание | Удаление кожного сала, пыли, перхоти. Улучшение кровообращения кожи головы. |
| Гигиена полости рта | Чистка зубов 2 раза в день, использование зубной нити, полоскание | Удаление зубного налёта и остатков пищи → профилактика кариеса, заболеваний дёсен и ЖКТ. |
| Гигиена одежды и обуви | Ношение чистой, по сезону и по размеру одежды из натуральных тканей, уход за обувью | Обеспечение терморегуляции, свободы движений, дыхания кожи. Профилактика грибковых заболеваний. |
3. Гигиена питания: «Ты — то, что ты ешь»
Наука о рациональном питании здорового человека, учитывающая физиологические процессы пищеварения и обмена веществ.
Пирамида здорового питания
- Сбалансированность: правильное соотношение Б:Ж:У ~ 1:1:4
- Энергетическое соответствие: калорийность = энерготратам
- Режим: 4-5 приёмов пищи в день в одно время
- Безопасность: отсутствие вредных веществ и патогенов
- Разнообразие: все группы продуктов
- Недоедание / авитаминоз: снижение иммунитета, утомляемость
- Переедание / ожирение: риск диабета, болезней сердца и суставов
- Нерегулярное питание: заболевания ЖКТ (гастрит)
- Пищевые отравления: при нарушении гигиены и хранения
4. Режим дня и гигиена труда
Рациональное распределение времени на труд, отдых, питание и сон в соответствии с возрастными особенностями и биологическими ритмами организма.
| Элемент режима | Гигиенические рекомендации для школьника | Научное обоснование |
|---|---|---|
| Учебные занятия | Чередование уроков и перемен, продолжительность урока 40-45 мин, перемена 10-20 мин | Предотвращение умственного утомления, перегрузки ЦНС и зрительного анализатора. |
| Отдых и досуг | Активный отдых на свежем воздухе 1.5-3 часа, хобби, ограничение экранного времени | Восстановление работоспособности, профилактика гиподинамии и нарушений осанки. |
| Сон | Продолжительность 8-10 часов, отход ко сну до 23:00, постоянное время | Восстановление ЦНС, синтез гормонов (соматотропин), консолидация памяти. |
| Гигиена умственного труда | Правильная осанка, освещение слева (для правшей), проветривание, перерывы каждые 45 мин | Профилактика близорукости, сколиоза, переутомления, обеспечение мозга кислородом. |
5. Иммунитет, закаливание и борьба со стрессом
Меры по укреплению естественных защитных сил организма и повышению устойчивости к неблагоприятным факторам.
- Принципы: постепенность, систематичность, учёт индивидуальных особенностей.
- Методы: воздушные и солнечные ванны, обтирание, обливание, контрастный душ.
- Эффект: тренировка сосудов, улучшение терморегуляции, стимуляция иммунитета.
- Важно: не начинать во время болезни, избегать переохлаждения.
- Профилактика стресса: режим дня, полноценный сон, физическая активность, хобби.
- Вредные факторы: хроническое недосыпание, информационные перегрузки, конфликты.
- Признаки переутомления: раздражительность, нарушения сна и аппетита, снижение внимания.
- Отдых: смена деятельности, прогулки, аутотренинг, позитивное общение.
6. Гигиена окружающей среды и жилища
Создание здоровых условий в помещениях, где человек живёт, работает и учится.
| Фактор среды | Гигиенические нормы / требования | Значение для здоровья |
|---|---|---|
| Воздух помещения | Температура 20-22°C, влажность 40-60%, регулярное проветривание, отсутствие табачного дыма | Профилактика респираторных заболеваний, обеспечение терморегуляции, профилактика аллергии. |
| Освещение | Естественное + искусственное, достаточная и равномерная освещённость, отсутствие бликов | Сохранение зрения, профилактика утомления глаз и ЦНС, создание комфортной обстановки. |
| Шум | Уровень не выше 40-55 дБ днём, 30-45 дБ ночью, звукоизоляция | Профилактика нарушений слуха, сна, нервного истощения, гипертонии. |
| Вода и почва | Чистота источников, охрана от загрязнений, очистка сточных вод, утилизация отходов | Профилактика кишечных инфекций, гельминтозов, отравлений химическими веществами. |
7. Профилактика заболеваний
Комплекс медицинских и гигиенических мер, направленных на предупреждение болезней.
- Первичная: предупреждение возникновения (вакцинация, ЗОЖ, охрана труда).
- Вторичная: раннее выявление и лечение (диспансеризация, скрининг).
- Третичная: реабилитация, предотвращение осложнений и рецидивов.
- Специфическая: вакцинация (прививки) — создание искусственного иммунитета.
- Неспецифическая: изоляция больных, дезинфекция, личная гигиена, укрепление иммунитета.
- Противоэпидемические меры: карантин, наблюдение за контактными.
8. Практические задачи по гигиене
Рацион Пети следует признать нерациональным.
1. Нарушение сбалансированности: В пище преобладают жиры (колбаса, пицца, пельмени, сметана) и простые углеводы (сахар, кола, тесто), недостаточно полноценных белков и сложных углеводов.
2. Нарушение разнообразия: Отсутствуют овощи, фрукты, молочные продукты (кроме сметаны как жира), крупы. Нет источников клетчатки, многих витаминов и минералов.
3. Нарушение режима: Вероятно, всего 3 приёма пищи, пропущен обед или полдник.
4. Вредные продукты: Избыток сахара, газировка, колбаса (часто содержит избыток соли и жира).
Последствия: риск развития ожирения, кариеса, заболеваний ЖКТ (запоры), снижение работоспособности, авитаминоз.
Правильный ответ: Б
Тест: 20 вопросов по теме "Гигиена и здоровье"
Пройдите тест, чтобы проверить свои знания. Вопросы охватывают все аспекты гигиены и соответствуют уровню ЕГЭ.
Ваш результат
Проверенные курсы для системной подготовки к ЕГЭ по биологии
Чтобы закрепить успех и подготовиться ко всем заданиям ЕГЭ, рекомендуем обратиться к структурированным курсам от известных образовательных платформ.
Углубленные курсы по биологии с разбором сложных тем, включая основы гигиены и здорового образа жизни. Преподаватели из МГУ и ведущих вузов. Подробный разбор задач ЕГЭ.
Перейти на сайт ФоксфордаСпециализируется на интенсивной подготовке к ЕГЭ. Много практики, в том числе по решению задач на гигиенические нормы и профилактику заболеваний.
Перейти на сайт СоткиИндивидуальные занятия с репетитором. Идеально, если нужно разобрать сложную тему «с нуля» или ликвидировать конкретные пробелы. Персональный подход к каждому ученику.
Перейти на сайт ТетрикиКрупная платформа с тысячами учеников. Все платежи проходят через официальные системы, предоставляется доступ в личный кабинет с учебными материалами по гигиене и ЗОЖ.
Перейти на сайт УмскулОнлайн-школа от создателей Учи.ру. Прозрачная система оплаты, официальные чеки, пробный бесплатный урок с настоящим преподавателем. Подробный разбор тем по биологии.
Перейти на сайт Учи.Дома